游泳_游泳池图片

游泳_游泳池图片

       感谢大家给予我这个机会，让我为大家解答游泳的问题。这个问题集合囊括了一系列与游泳相关的问题，我将全力以赴地回答并提供有用的信息。

1.第一次游泳的人需要注意什么？

2.多久游泳一次最合适,一次游多久?

3.游泳一定要忌这六点

4.游泳比赛规则简介

5.游泳常用的20个术语

6.坚持每周游泳身体会有什么变化？

第一次游泳的人需要注意什么？

       第一次学游泳的时候，不要太过于紧张，给自己多做心里功课，因为很多人都是怕水的，包括小编在内，看到那么深的水，生怕自己会呛到，淹到，那么这个时候就要多看看很多人都会游泳，所以下水并不可怕，给自己鼓励，给自己心里暗示。

       第一次下水之前，需要放松身体和心情，给双腿做一下按摩，活动一下，做个准备工作，这样可以减少在水中抽搐。

       接下来咱们就需要几个步骤来进行学习：

       1、上面说到要克服怕水的一个心理，如果实在害怕，可以先在浅水区适应一下水，慢慢的到比较深的地方学习。如果实在不能在水下睁开眼睛，可以买一个游泳镜。

       2、学习游泳的动作，最好请一个教练，或者是游泳非常娴熟的人，不要在岸上学习姿势，最好是直接就在水里面练习，这样学的会更快一点。

       一开始的时候先可以把双手扶住两边，让身体飘起来，脚部先漂起来，身体浮起来，再开始练习脚部动作，前后摆动，这里文字描述不好，所以还是有教练会比较好。

       然后再做手部动作，把双手浸泡在水的下面，再开始练习动作。

       练习任何一个部位的动作的时候，最好是把头试着往水里面压，有浮板的话就不要怕，大胆的游出去。

       3、学会了手脚并用之后，要学习习惯把头部放在水里，保持心理状态的良好，不要慌张以及紧张，在浅水区学习，没有什么安全问题。

       一定要记住把头压到水里去，保持身体的一个平衡。

多久游泳一次最合适,一次游多久?

       游泳比赛共有四种泳姿，分别是自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。

1、自由泳

       1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。

2、蛙泳

       据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。19世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿势。1924～1936年期间，出现了蛙泳的变形——蝶泳。

3、蝶泳

       因游泳动作状似蝴蝶，故称蝶泳。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。

4、仰泳

       包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。

游泳比赛的一般规则如下：

       1、起跳：比赛开始时，选手在起跳台上或水中等待发令信号。裁判员或计时员发出起跳信号后，选手才能起跳或离开起跳板。

       2、泳姿：选手必须按照规定的泳姿进行比赛。例如，自由泳可以使用任何泳姿，蛙泳需采用蛙腿蛙臂的动作，蝶泳要使用特殊的蝶泳动作，背泳需要仰泳等。

       3、转身：在长距离比赛中，选手需要在规定的转身点完成转身动作。转身动作必须符合规定，例如自由泳和蝶泳的转身时，选手必须同时触及池壁。

       4、限制：选手不能使用任何外部辅助设备，包括浮球、腿板等。选手也不能触碰池壁或抓住泳道绳以获取优势。

       5、技术规则：比赛中会有裁判员监督选手的技术动作是否符合规定。例如，蛙泳中的蛙腿动作必须同时发力；自由泳中的手臂必须交替划水等。

       6、完赛：选手在规定的距离内游完全程，并且头部最后触及池壁，才被视为完成比赛。

       7、裁判判罚：如果选手违反了比赛规则，裁判员可以给予警告或判罚。判罚可能包括取消成绩、禁止继续比赛或取消参赛资格等。

       以上内容参考：百度百科-仰泳

       以上内容参考：百度百科-蝶泳

游泳一定要忌这六点

       根据不同情况，每周游2到7次，每次游泳的时间取45分钟到1小时最合适。

       游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持挺拔的身姿，轻松塑造S身形。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。在水中运动，能够让计划减肥的人，取得事半功倍的效果，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

       1、如果是游泳初学者，每周游泳2~3次，每次45分钟到1小时。游泳不会对身体产生负面影响，但仍然需要适应身体状况，以及游泳过程中的呼吸和肌肉负荷等问题。

       2、对于经常游泳的人来说，每周5次渐进式的游泳能够让身体得到更好的锻炼，并且能够增强身体的耐力和力量。

       3、如果非常喜欢游泳，那么可以每天都游，每次游约45分钟左右，可以让心肺得到充分的锻炼。

游泳的益处及注意事项

       游泳20分钟以上能达到减肥效果游泳，20分钟以上才是有效的有氧运动，也要注意游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。

       35岁以下的锻炼者每次游泳练习的长度应该在2000~2500米； 35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在 1500~1800米； 50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且坚持每周游2~3次，这样坚持3个月就可以起到良好的瘦身效果。

游泳比赛规则简介

        游泳一定要忌这六点

        游泳一定要忌这六点，在炎热的夏天里，很多人因为游泳发生了意外，所以在游泳的时候要注意安全，下面我为大家整理了一些关于 游泳一定要忌这六点的相关资料，大家一起来看看吧！

游泳一定要忌这六点1

       

        游泳注意事项

        一、空腹、饭后忌游泳

        若在空腹饥饿时下水游泳，由于体内血糖较低，不能供给身体充足的能量，加上身体消耗能量较多，又无法及时补充，易引起低血糖，出现头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此，空腹不游泳，饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

        二、酒后忌游泳

        如果你喝酒了，那么千万不要去游泳，这样很危险的！因为在喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖，酒精还能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，易出现低血糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会，应引以为戒。

        三、劳动或剧烈运动后忌游泳

        有人在劳动或剧烈运动后，常带一身大汗就跳进池塘或河水中游泳，求得一时痛快。殊不知，劳动或剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张，如果猛然跳进河流凉水中，热身子受到冷的刺激后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。所以，要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

        四、月经期间忌游泳

        女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致闭经、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。

        五、患有某些疾病者忌游泳

        严重冠心病、药物难于控制的高血压、风湿性心瓣膜病、先天性心脏病、较严重心律失常、癫痫、急性眼结膜炎、有开放性伤口及各种传染病等患者，请不要游泳。

        很多人对无器械健身并不是很了解，其实，无器械健身就是不用器械进行健身运动。无器械健身的效果也是很好的，并不比使用器械健身差哦！下面就跟我一起来了解5种最有效的无器械健身方法，及怎样防止运动受伤。

        怎么防止运动时受伤

        1、穿合适的衣服到合适的场合，这对于运动也是非常重要的`。合适的衣服不仅仅能使你的能力发挥得更好，同时还能避免你收到伤害。

        2、做好热身，这是很多人都知道的，但却是很多人都做不到的。做好热身运动对运动的重要性所有人都应该重视，绝大多数的伤害都是可以避免的，只要你做好热身运动。我们在做热身的时候需要跑跑步，再拉伸拉伸韧带，才能做好运动前的准备。冬天的时候更该做长一点。

        六、忌在不熟悉的水域游泳

        对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。

        去游泳馆需要带什么

        钱

        由于游泳需要更换泳裤等，随身的物品需要寄存到游泳馆的柜子里。储物柜的数量是有限的所以基本都是需要缴纳押金，对于某些游泳馆可能还有贵重物品保险箱这个是需要另外收费的。所以备上一定的钱是必须的。

        准备好游泳需要的必须品

        一般去游泳馆必须带的用品只有泳裤和泳帽，这是非常重要的，如果你没有准备，一般游泳馆是不会让你进的。

        婴儿游泳圈清洁保养方法

        1、婴儿游泳圈清洁时，可使用洗衣粉将其污渍、油渍擦去，然后用清水擦洗干净，放通风处晒晾干即可。

        2、不要将婴儿游泳圈放置太阳下暴晒，泳圈材质易老化、发黄、变脆。

        3、婴儿游泳圈不可用84消毒液消毒，易腐蚀老化。

        4、不可直接用开水烫婴儿游泳圈，用酒精对婴儿泳圈进行消毒。

        5、若长期不使用婴儿游泳圈，可将泳圈放气后折叠放置阴凉处储藏即可。

        6、在每次使用亲亲天使婴儿游泳圈后用干净水冲洗干净。

        7、婴儿游泳圈出现破损时，可将破损处擦拭干净后使用PVC专用强力胶水进行粘接。

游泳一定要忌这六点2

        一、防溺水安全知识

        一、“六不准”

        不准私自下水游泳；不准擅自与他人结伴游泳；不准在无家长或老师带领的情况下游泳；不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳；不准到不熟悉的水域游泳；不准不会水性的学生擅自下水施救。

        二、游泳安全要点

        1、下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；

        2、在下水之前我们要用脚或者手，测试一下水温。如果水温过低的话，就不要下水了。如果水温太低，身体很容易因为温度的诧异而不适，造成感冒发烧。

        3、若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；

        4、下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；

        5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；

        6、很多人选择下水的方式是直接跳进去，但是在跳水之前一定要确保水的深度至少要有3米，而且要保证下水的区域没有乱草或者杂石或者其他障碍物。建议大家还是平缓的下水比较好。

        7、在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。

        三、如何预防游泳时下肢抽筋

        游泳前一定要做好暖身运动。

        游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

        游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

        游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，

        腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

        四、夏季游泳溺水自救方略

        如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件的发生？对水情不熟而贸然下水，极易造成生命危险。万一不幸遇上了溺水事件，专家介绍，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：

        1、对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；

        2、若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；

        3、要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

        五、如何防溺水

        游泳，是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一。然而，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤亡事故。

        为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点

        1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。

        2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。

        3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。

        4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。

        5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。

        6、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。

        7、在游泳中遇到溺水事故时，现场急救刻不容缓，心肺复苏最为重要。将溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出，以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩部，做走动或跳动“倒水”动作。恢复溺水者呼吸是急救成败的关键，应立即进行人工呼吸，可采取口对口或口对鼻的人工呼吸方式，在急救的同时应迅速送往医院救治。

游泳常用的20个术语

        游泳比赛规则简介

        游泳比赛规则简介，游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。每项比赛都有它独有的比赛规则，以下是游泳比赛规则简介。

游泳比赛规则简介1

        一、 各项泳式的比赛规定

        （一）自由泳

        1、自由泳比赛中可以采用任何泳式。

        2、转身和到达终点时，可用身体任何部分触碰池壁。

        （二）仰泳

        1、运动员面对出发端， 两端抓住握手器， 两脚（包括脚趾）应处于水面下，禁止蹬在水槽内、水槽上或用脚趾钩住水槽边。

        2、出发和转身后，运动员应蹬离池壁 ，并在整个游进过程中呈仰卧姿势。除在做转身动作外，运动员必须始终仰卧。仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90度的仰卧姿势。头部位置不受此限。

        3、在整个游进过程中， 运动员身体的某部分必须露出水面。 在转身过程中，允许运动员完全潜入水中。但在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。

        4、在转身过程中， 当运动员肩的转动超过垂直面后，可进行一次连续单臂划水或双臂同时划水动作， 并在该动作结束前开始滚翻。一旦改变仰卧姿势，就不允许做与连续转身动作无关的打水或划水动作。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。转身时运动员身体的某部分必须触壁

        5、运动员在到达终点时，必须以仰姿势触壁。

        （三）蛙泳

        1、出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。

        2、两臂和两腿的所有动作都应同时、 在同一水面上进行， 不得有交替动作。

        3、两手应同时在水面、 水下或水上由胸前伸出， 并在水面或水下向后划水。除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。

        4、在蹬腿过程中，两脚必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交替打水或向下的海豚式打水动作。只要不做向下的海豚式打腿动作，允许两脚露出水面。

        5、在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。 在触壁前的最后一次向后划水动作结束后， 头可以潜入水中，但在触壁前的一个完整或不完整的配合动作中，头应部分地露出水面。

        6、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动作和一次蹬腿动作。但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头必须露出水面。

        （四）蝶泳

        1、除在做转身动作时，身体必须始终俯卧外，从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，至下一个转身或到达终点止，两臂均应与水面平行。任何时候都不允许转成仰卧姿势。

        2、两臂必须在水面上同时向前摆动，并同时在水下向下划水。

        3、两脚的动作必须同时进行，允许两腿和两脚在垂直面上同时做上下打水动作。两腿或两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作。

        4、在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。

        5、在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打水动作和一次划水动作，这次划水动作必须使身体升到水面。

        （五）混合泳

        1、个人混合泳须按照下列顺序进行比赛：

        （1） 蝶泳，（2）仰泳，（3）蛙泳，（4）自由泳（仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式）。

        2、混合泳接力须按照下列顺序进行比赛：

        （1） 仰泳，（2）蛙泳，（3）蝶泳，（4）自由泳（仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式）。

        3、在个人混合泳和混合泳接力项目的仰泳转蛙泳过程中，运动员转肩动作超过垂直面之前必须呈仰泳姿式触及池壁。

        二、 游泳比赛中的出发

        （一）自由泳、蛙泳、蝶泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。当听到总裁判发出长哨声信号后，运动员应站到出发台上，两脚距出发台前缘相同距离；仰泳各项运动员下水。

        在总裁判发出第二声长哨时，仰泳运动员应迅速游回池端做好出发准备；仰泳运动员在水中做好出发准备。当所有运动员都处于静止状态时， 发令员应发出“出发信号”（鸣枪、鸣哨、电笛或口令）。运动员在听到“出发信号”后才能做出发动作。

        （二） 如果运动员在发出“出发信号”之前出发，他将被判处代码的开头。 第一次出发抢码犯规，首发应该召回运动员并组织一次新的离开。 在第一次抢码犯规之后，无论哪个运动员抢码犯规，他都会取消他的资格或录取资格。

        如果在发出“出发信号”后发现运动员已经抢码代码，则比赛将继续进行，并且在比赛结束后取消违规运动员的资格。 如果在发出“出发信号”之前发现运动员已经抓住了代码，则不会发出“出发信号”，并且将取消抢码犯规的运动员的资格。

        （三） 发令员发现运动员抢码犯规或总裁判判定运动员抢码犯规鸣哨后，发令员主应连续不断地发出召回信号直至将运动员召回。

        如果因为裁判员的'失误或器材失灵而导致运动员抢码犯规，发令员应将运动员召回重新出发，不作为一次抢码犯规。

        三、游泳比赛和犯规

        （一） 运动员必须在自己的泳道内比赛完毕，否则即算犯规。

        （二） 游出本泳道，或用其他方式干扰、阻碍其他运动员者应取消其录取资格。

        （三） 由于某运动犯规而影响了被干扰、阻碍的运动员获得优良成绩时，则应准许受干扰阻碍的运动员补测成绩，或直接参加决赛。如在决赛中发生上述情况，应令该组重新决赛（犯规运动员除外）。

       

        （四） 比赛中运动员转身时必须使身体某一部分触及池壁。转身必须从池壁完成，否则即算犯规。

        （五） 在比赛中除自由泳可在池底站立外，其他泳式（包括自由泳）均不得跨越或行走，否则即算犯规。

        （六） 在比赛中，运动员不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具（如手、脚蹼等，但可戴护目镜），否则即算犯规。

        （七） 每一个接力队应有四名队员，接力比赛中任何一名队员犯规即算该队犯规。任何接力队员在一次接力比赛中只能参加一棒比赛。

        （八） 接力比赛时，如本队的前一名运动员尚未触及池壁，而后一名运动员即离台出发，应算犯规。如该运动员重新返回并以身体任何部分触及池壁再行游出时，不作犯规论。

        （九）接力比赛前三棒运动员游完后，在不影响其他运动员比赛的情况下尽快离池，并不得触停其他泳道自动计时装置，否则即判犯规。运动员全部到达终点要尽快离池，否则即判犯规。

        （十） 在一项比赛进行过程中， 当所有比赛的运动员还未游完全程前，未参加比赛的运动员如果下水，应取消其原定的下一次的比赛资格。在接力比赛中，当各队的所有运动员还未游完之前，除了应游该棒的运动员外，任何其他接力队员如果进入水中，该接力队员将被取消录取资格。

        （十一） 预赛结束后，有两名以上运动员成绩相等而超过了原定的参加决赛人数时，确定参加决赛人选的办法如下：

        1、如采用自动计时装置，预赛后，同组或不同组的运动员成绩相同者，都必须重赛，按重赛后的名次确定参加决赛的人选。

        2、如采用的是人工计时，预赛后，同组的运动员成绩相同者，不重赛，按预赛的名次确定参加决赛人选。不同组的运动员成绩相同者，按下列三例精神确定重赛的运动员，根据重赛后的名次确定参加决赛人选。

        （1）在某项预赛后，两组或两组以上的运动员成绩相同，需要确定一名参加决赛，应按各组终点名次最前的一名参加重赛。重赛后名次最前的一名运动员参加决赛。

        （2） 在某项预赛后，A组甲、乙、丙（按终点名次排列顺序）运动员与B组甲运动员成绩相同，需要确定二名参加决赛。A组丙应淘汰， 由A组乙和B组甲重赛，重赛后优胜者与A组甲参加决赛

        （3） 在某项预赛后，A组甲乙运动员与B组甲、乙运动员成绩相同需要确定两名参加决赛：应由这四名运动员一起重赛，重赛后名次列前的两名运动员参加决赛。

        3、重赛应在所有有关运动员游完预赛至少一小时后（或经有关方面协商确定时间）进行。以抽签方法安排泳道

游泳比赛规则简介2

        1、自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发。当总裁判发出长哨音信号后，运动员应站到出发台上，当发令员发出“各就位”的口令后，运动员应至少有一只脚在出发台的前缘做好出发准备，手臂位置不限。当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”。

        2、仰泳和混合泳接力项目应在水中出发，当总裁判发出第一声长哨音时，运动员应立即入水，当听到第二声长哨音，应立即返回池端的出发位置。当所有运动员做好出发准备时，发令员发出“各就位”的口令，当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”。

       

        3、在奥运会、世界锦标赛以及其它国际泳联的比赛中，“各就位”的口令必须用英语，出发信号必须使用多个扩音器，在每个出发台设置一个。

        4、任何运动员如在“出发信号”发出前出发，应取消其比赛资格或录取资格。如果在“出发信号”发出后发现运动员抢码犯规，比赛应继续进行，在该组比赛结束后取消犯规运动员的录取资格。如果在“出发信号”发出前发现运动员抢码犯规，则不再发“出发信号”，但要将其他运动员召集回来，再次组织出发。

游泳比赛规则简介3

        自 由 泳

        1、自由泳意味着比赛中可采用任何泳式。但在个人混合泳及混合泳接力赛中，自由泳是指除蝶、仰、蛙以外的泳式。

        2、转身和到达终点时，必须用身体某一部位触池壁。

        3、在整个游程中运动员身体的一部分必须露出水面，在转身过程中允许运动员完全潜入水中，但在出发和每次转身后潜泳距离不得超过15米，在15米时运动员的头必须已经露出水面。

        仰 泳

        1、在出发信号发出前，运动员在水中，面对出发端，两手抓住握手器。(两脚(包括脚趾)应处于水面下。)禁止站在水槽里或水槽上，或脚趾勾在水槽沿上。

        2、出发和转身后，运动员应蹬离池壁，除在做转身动作外，运动员在整个游进过程中应始终呈仰卧姿势。仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90度的仰卧姿势。头部位置不受此限。

        3、在整个游进过程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在转身过程中，允许运动员完全潜入水中。但在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米时运动员的头必须已经露出水面。

        4、在转身过程中，运动员身体的某部分必须触壁。转身过程中允许肩的转动超过垂直面，之后可进行一次单臂划水或双臂同时划水动作，并以此划水动作作为转身的开始。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。

        5、运动员在到达终点时，必须以仰卧姿势触壁。触壁时允许身体潜入水中。

       

        蛙 泳

        1、出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，任何时候不允许呈仰卧姿势。比赛全程中每个动作周期应按照一次划水和一次蹬腿的顺序进行。

        2、两臂的所有动作应在同一水平面上同时进行，不得有交替动作。

        3、两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出。除转身前最后一个动作、转身过程中和终点触壁前的最后一个动作外，两肘不得露出水面。(两手应在水面或水下向后划水)除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臀线。

        4、在每个完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可做一次手臂充分的向后划至腿部的动作作，但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头必须露出水面。当身体完全没入水中时，允许做一次海豚式打水动作，之后接蛙泳蹬水动作。在此之后腿部的所有动作应同时并在同一水平面内进行，不得有交替动作。

        5、在蹬腿产生推进力的过程中，两脚必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交替打水或向下的海豚式打水动作。只要不接着做向下的海豚式打腿动作，允许两脚露出水面。

        6、在每次转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前的最后一次划水动作结束后，头可以潜入水中，但在触壁前的一个完整或不完整的配合动作中，头的某一部分应露出水面。

        蝶 泳

        1、从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，允许水下侧打腿,但任何时候都不允许转成仰卧姿势。

        2、两臂必须在水面上同时向前摆动，并同时在水下向后划水。

        3、腿部所有的上下打水动作必须同时进行。两腿和两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作。不允许蹬蛙泳腿。

        4、在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁。

        5、在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打水动作和一次划水动作，这次划水动作必须使身体升到水面。允许在出发和每次转身后潜泳，距离不得超过15米，在到达15米前运动员的头必须露出水面。运动员必须使身体保持在水面上，直至下次转身或到达终点。

        混 合 泳

        1、个人混合泳须按照下列顺序进行比赛：蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳。

        2、混合泳接力须按照下列顺序进行比赛：仰泳，蛙泳，蝶泳，自由泳。

        3、每一泳式必须按照竞赛规则的有关规定完成。

        比赛是证明自己的地方，只有熟知比赛的规则、要求，才能让自己在比赛中避免犯规，赛出属于自己真正的成绩！

        当然在日常训练中，就要严格要求自己按照比赛规则来完成训练内容，久而久之变回养成良好的习惯，远离犯规！

坚持每周游泳身体会有什么变化？

       游泳常用的20个术语有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、翻转转身、速度换气、起跳台、翻滚转身、抽腿、踩水、夹背、甩腿、换气节奏、板浮姿势、蹬墙、收腹、检查线、吸气规律、平衡姿势、压腿姿势。

       1、自由泳：是目前最流行、最快的游泳项目之一，一般日常所说的蛙泳、仰泳、蝶泳也统计在自由泳项目中。游泳运动员以腿为支点，上下摆臂和腿，主要依靠上肢和下肢的同步协调，最快速地完成比赛。

       2、蛙泳：是指面向水面，双臂和双腿同时伸直并同向收缩，产生一种类似青蛙蹬腿的泳姿。蛙泳又分为仰卧式和俯卧式两种。

       3、仰泳：是指仰面向上，手臂向后划水，腿部自然下沉，双腿交替踢动。

       4、蝶泳：是指运动员将双臂向前伸出去，贴身匍匐，瞪着水面向前游，双臂同时上抬，上举，向前伸出，下划，贴身向前推进。两腿收得分开，猛地一蹬。

       5、翻转转身：比赛项目中，选手们到达不同泳池岸时需要翻转。翻转转身不仅是速度快，而且能够有效的维护游泳运动员的身体平衡。

       6、速度换气：在游泳运动中，速度换气是指游泳者为了尽可能地减少换气时间，让自己可以呼吸更多的新鲜空气，通过合理掌握呼吸节奏，从而使游泳更稳健、更流畅。

       7、起跳台：是指游泳运动员们在比赛中起跳的平台，可以是从较低高度起跳的固定导板，也可以是从更高高度起跳的弹性跳板。

       8、翻滚转身：在游泳运动中非常常见，是一种在比赛中用最快的速度改变泳姿的技术，在达到转身前，选手会将身体进行短暂的扭曲以减小身体的曲率，最终完成翻滚动作。

       9、抽腿：游泳中的抽腿是指以腿部扭曲的动作使身体像蛇一样在水中前行。

       10、踩水：当游泳者不想被水淹没且又不想游出太远，需要进行踩水，这种技术主要通过来回换气，漂动和踩水动作完成。

       11、夹背：是一种借助身体与水的作用进行平衡的姿势，可以有效地保护选手的颈部和肩部，使选手能够更加轻松自如地游泳。

       12、甩腿：是指游泳者在游泳中稳定自己移动的姿势，借助踢腿扔身子的动作去维持身体状态。

       13、换气节奏：换气节奏是游泳运动员为了更好地适应比赛变化而做出的呼吸规律调整，可以帮助游泳者减少疲劳和尽可能多地获得新鲜空气。

       14、板浮姿势：是指游泳者在水面上漂浮并保持身体平衡的一种姿势，可以帮助游泳者充分利用水力学效应，实现更快的游动速度。

       15、蹬墙：在比赛中需要翻滚时，运动员们会通过在泳池边的墙壁上用脚蹬起的方式来完成停顿，将身体快速翻转同时减少能量消耗。

       16、收腹：在游泳运动中，收腹是一种很重要的姿势。这种姿势可以使游泳者的身体保持良好的姿势，使游泳更加有效。

       17、检查线：主要是指泳池水深度的标示，检查线通常在距离泳池墙壁约1-1.2米的地方，可以帮助选手更好地掌握自己的游泳状态。

       18、吸气规律：游泳者在比赛中需要呼吸，但吸气的规律对比赛的表现有很大的影响。设置合理的呼吸规律可以减少能量消耗，提高游泳速度。

       19、平衡姿势：在游泳中，平衡姿势是一种很重要的技巧，因为可以帮助游泳者保持良好的姿势，减少耗能，并使游泳更有效。平衡姿势可以通过抓住水的力量来实现。

       20、压腿姿势：是当游泳者需要尽快达到水面时常用的技巧，腿部可以用来进行踢水，帮助游泳者在水面上保持良好的姿势。

       长期游泳可以锻炼出一颗强有力的心脏，还能提高身体抵抗力和免疫力，游泳还能加强肺部功能。游泳是达到减肥和健美形体的最有效的运动方式?

       1、提高肺活量和呼吸系统的机能：

       呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

       2、改善心血管系统：

       游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02-0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善

       3、改善肌肉系统的能力

       游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能，提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。同时改善柔韧性，由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

       4、加强皮肤血液循环

       在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

       5、增强抵抗力

       游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

       总之，游泳的益处多多，长期坚持，能改善身体的各项机能，需要注意的是，要尽量选择正规的游泳馆，注意安全。

       好了，今天关于“游泳”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“游泳”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。